Como usar o ciclismo para reduzir efetivamente a gordura tem sido uma preocupação por muitos anos. Climas frios, em particular, adicionam mais desafios à redução de gordura. Em todos os esportes para perder gordura, o ciclismo para reduzir a gordura é a melhor escolha para a redução da gordura no inverno, porque tem um pequeno impacto no corpo, não será fácil de cansar e muito interessante.
Embora reduzir a ingestão de calorias possa reduzir o peso, o peso que você perde inclui tecido muscular além de gordura, e os ciclistas que só fazem dieta ficarão cada vez mais magros, mas também ficarão mais fracos e lentos do que antes. Porque algumas pessoas que fazem dieta até têm uma situação em que perdem peso, mas suas taxas de gordura corporal aumentam. Além disso, não se esqueça de que os músculos queimam gordura. Quanto mais músculos você tem em seu corpo, mais kcal você consome. Se a parte do peso que você perde for músculo, você terá mais chances de ganhar peso do que antes, quando voltar aos hábitos alimentares anteriores.
Pedalar, pedalar, pedalar mais, o importante a se dizer três vezes. Normalmente, a maioria das festas na estrada queima 40 kcal por milha. Se você contar a 15 milhas por hora, pode queimar 6.000 kcal por semana durante 10 horas por semana. Não parece ótimo? Pegue seu carro e saia de casa!
A aeróbica fica quase paralisada cerca de duas ou três vezes por semana, e andar de bicicleta, mesmo todos os dias, não é problema nenhum. Mesmo se não houver "exercício obrigatório!" “A vontade também pode extinguir gradualmente a gordura na mesma vida cotidiana. Correr 10 km será exaustivo, mas andar de bicicleta é um "dedo que salta". Também é uma boa ideia fazer um piquenique de bicicleta em um dia de folga.
Guia de treinamento de redução de gordura mensal
1. Ponto de partida para bicicletas de 1 a 2 semanas
1) Andar de bicicleta por 20 minutos × 2 a 40 minutos por dia
O significado básico do exercício aeróbio é manter um período mais longo de exercício em uma batida mais lenta. Afinal, é um desperdício andar de bicicleta uma vez e voltar para casa em 5 minutos e 10 minutos.
Os iniciantes podem pedalar só de ida de acordo com o seu ritmo, ou seja, a cerca de 20 minutos de distância. 20 minutos de ida e 20 minutos de ida e volta de 40 minutos. Pesando 50 kg, a kcal consumida é: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal e assim por diante.
A fórmula para calcular o consumo de kcal é: kcal (kcal) consumida, velocidade (km / h) × peso (kg) × 1,05 × tempo de ciclagem (h).
2) São 90 minutos de carro desde o fim de semana da guerra
Escolha um dia no fim de semana e seja capaz de pedalar um pouco mais por cerca de uma hora em uma longa distância, mudando instantaneamente seu humor. Escolha um passeio de bicicleta adequado ao longo de um parque ou uma entrada exclusiva para carros no rio e você poderá pedalar por quase 90 minutos (incluindo o caminho de volta).
Na hora de suar, a reidratação deve ser feita a tempo. Beba um copo d'água antes de andar de bicicleta, e é melhor levar uma chaleira para a estrada a cada 15 a 20 minutos. Recomenda-se escolher o sábado, o resto do domingo, apenas em casa para cuidar bem do corpo e da mente. Considerações de segurança As bicicletas devem ser dirigidas em faixas não motorizadas ou em vias verdes, escolha faixas com menos tráfego, tanto quanto possível, e evite os pedestres tanto quanto possível nas calçadas onde eles possam andar.
2. Aumente a quantidade de exercício nas semanas 3-4
Objetivo: 1 hora normalmente, 2 horas nos fins de semana
Depois de se acostumar com o ciclismo, você pode gradualmente acelerar e estender sua jornada de bicicleta de acordo com suas próprias circunstâncias. Procure no mínimo 1 hora por dia. Não relaxe nos finais de semana e tente ficar com a bicicleta por 2 horas. Para evitar o cansaço durante o passeio, tome cuidado com a reidratação em tempo real durante o passeio, ou beba algumas bebidas funcionais açucaradas.
Como completar um mês menos 2kg:
1 kg de gordura equivale a cerca de 7.200 kcal e 2 kg de gordura equivale a cerca de 14.400 kcal. Isso pode ser reduzido em menos de um mês?
De acordo com o método acima, em duas semanas de acordo com a velocidade uniforme de 13 km por hora, velocidade final de semana de 16 km por hora, 14 dias de consumo estimado kcal calculado 2.695 kcal calculado, um mês pode consumir 7.105 kcal, ou seja, pode reduzir o corpo 1 kg de gordura. O 1kg restante terá que ser reduzido comendo juntos, sendo necessária uma perda de 243kcal por dia. Então a kcal que deve ser reduzida é de 80 kcal por refeição.
Aqui estão algumas maneiras de reduzir a ingestão de kcal:
Escolha peixe fresco: Uma lata de peixe tonificado fresco com óleo de cozinha contém 275 kcal, mas se for fresco, são apenas 150 kcal. (Reduzido em 125 kcal)
Escolha queijo seco com baixo teor de gordura: Use queijo seco com 1% de gordura em vez de 4%. (Meia xícara pode economizar 40kcal)
Reduzir amido: Coma menos de 1/4 da tigela de arroz, macarrão e macarrão. (Reduzido em 45 a 60kcal)
Escolha manteiga e margarina de sabor leve: uma colher de manteiga pura e margarina contém 100 kcal, mas manteiga e margarina de sabor light tem apenas 50 kcal. (Economize 50kcal)
Comer apenas proteína: Ao comer ovos, retire as gemas e economize 50 kcal por colher. (Economize 50kcal)
Coma frutas em vez de suco: Uma laranja normal contém 60 kcal, mas um copo de sumo de laranja contém 110 kcal. Portanto, escolha frutas frescas! (Economize 50kcal)
Escolha um cream cheese light: 2 colheres de requeijão light contém 60 kcal, enquanto um requeijão normal contém 100 kcal. (Economize 40kcal)
Faça uma boa troca de refeição: Para o café da manhã ou almoço, escolha uma tortilha de 110kcal em vez de um donut de tamanho normal. O donut contém kcal de 240. (Economize 130kcal)
Precauções para reduzir a gordura de bicicleta
1. A posição do assento. Uma pessoa fica de pé no chão e levanta um pé, e a altura das coxas paralelas ao chão está alinhada com a altura do assento.
2. Não é recomendado carregar peso (mochila) de bicicleta, o exercício de bicicleta é principalmente a duração do tempo, se o peso do ciclismo, é provável que machuque as costas e coluna lombar.
3. Quando esportes para usar luvas esportivas profissionais, uma pode ser antiderrapante, duas podem ser na queda para proteger as mãos, não contusões.
Não importa o tipo de bicicleta que você usa, se for para fins de perda de peso, você precisará se reidratar a cada 5-10 minutos.
5. Ainda de boca fechada, o aumento do ciclismo vai melhorar o apetite das pessoas, se você não consegue ficar longe de alimentos altamente calóricos, aprecie a comida como quiser, pode ser difícil atingir a meta de redução de gordura.
Horário da postagem: fevereiro-03-2021