Como usar o ciclismo para reduzir a gordura de forma eficaz tem sido uma preocupação há muitos anos. Os climas frios, em particular, acrescentam mais desafios à redução de gordura. Em todos os esportes para perda de gordura, andar de bicicleta para reduzir a gordura é a melhor escolha para a redução de gordura no inverno, porque tem um pequeno impacto no corpo, não é fácil de cansar e é muito interessante.
Embora reduzir a ingestão de calorias possa reduzir seu peso, o peso que você perde inclui tecido muscular além de gordura, e os ciclistas que apenas fazem dieta ficarão cada vez mais magros, mas também ficarão mais fracos e mais lentos do que antes. Porque algumas pessoas que fazem dieta até passam por uma situação em que perdem peso, mas suas taxas de gordura corporal aumentam. Além disso, não esqueça que os músculos queimam gordura. Quanto mais músculos você tiver em seu corpo, mais kcal você consome. Se a parte do peso que você perde for muscular, você terá mais chances de ganhar peso do que antes quando retornar aos seus hábitos alimentares anteriores.
Andar de bicicleta, andar de bicicleta, andar de bicicleta mais, o importante é dizer três vezes. Normalmente, a maioria das viagens na estrada queima 40 kcal por quilômetro. Se você contar a 24 quilômetros por hora, poderá queimar 6.000 kcal por semana, durante 10 horas por semana. Não parece ótimo? Pegue seu carro e saia de casa!
A aeróbica está quase num impasse cerca de duas ou três vezes por semana, e andar de bicicleta, mesmo todos os dias, não é problema algum. Mesmo que não haja “exercício obrigatório!” “A vontade também pode extinguir gradativamente a gordura na mesma vida cotidiana. Correr 10 km será bastante cansativo, mas andar de bicicleta é um “dedo saltitante”. Também é uma boa ideia fazer um piquenique de bicicleta nos dias de folga.
Guia mensal de treinamento para redução de gordura
1. Ponto de partida para semanas 1-2 bicicletas
1) Ande de bicicleta por 20 minutos × 2 a 40 minutos por dia
O significado básico do exercício aeróbico é manter um período mais longo de exercício em um ritmo mais lento. Afinal, é um desperdício andar de bicicleta uma vez e voltar para casa em 5 e 10 minutos.
Os iniciantes podem fazer um passeio só de ida de acordo com seu ritmo, ou seja, cerca de 20 minutos de distância. Só ida 20 minutos, ida e volta 40 minutos. Pesando 50kg, a kcal consumida é: 10km/hx 140 kcal, 13km/hx 175 kcal, 16km/hx 210 kcal, e assim por diante.
A fórmula para cálculo do consumo de kcal é: kcal (kcal) consumida, velocidade (km/h) × peso (kg) × 1,05× tempo de pedalada (h).
2) São 90 minutos de carro desde o fim de semana de guerra
Escolha um dia de fim de semana e possa pedalar um pouco mais por cerca de uma hora em uma longa distância, mudando instantaneamente o seu humor. Escolha um passeio de bicicleta adequado ao longo de um parque ou em uma entrada exclusiva no rio e você poderá pedalar por quase 90 minutos (incluindo o caminho de volta).
Ao suar, a reidratação deve ser feita a tempo. Beba um copo de água antes de andar de bicicleta e é melhor levar uma chaleira para a estrada a cada 15 a 20 minutos. Recomenda-se escolher o sábado, o resto do domingo, só em casa para cuidar bem do corpo e da mente. Considerações de segurança As bicicletas devem ser conduzidas em vias não motorizadas ou pedaladas em vias verdes, escolher vias com menos tráfego, tanto quanto possível, e evitar os pedestres tanto quanto possível nas calçadas onde eles possam circular.
2. Aumente a quantidade de exercícios nas semanas 3-4
Meta: 1 hora normalmente, 2 horas nos finais de semana
Depois de se acostumar com o ciclismo, você pode acelerar gradualmente e estender sua jornada de bicicleta de acordo com suas próprias circunstâncias. Procure pelo menos 1 hora por dia. Não relaxe nos finais de semana e tente ficar com a bicicleta por 2 horas. Para evitar o cansaço durante o passeio, tome cuidado com a reidratação em tempo real durante o passeio, ou beba algumas bebidas funcionais açucaradas.
Como completar um mês menos 2kg:
1 kg de gordura equivale a cerca de 7.200 kcal e 2 kg de gordura equivale a cerca de 14.400 kcal. Estes podem ser reduzidos em menos de um mês?
De acordo com o método acima, em duas semanas de acordo com a velocidade uniforme de 13 km por hora, velocidade de fim de semana de 16 km por hora, 14 dias de consumo estimado kcal calculado 2.695 kcal calculado, um mês pode consumir 7.105 kcal, ou seja, pode reduzir o corpo 1 kg de gordura. O 1kg restante terá que ser reduzido comendo juntos, sendo necessária uma perda de 243kcal por dia. Então a kcal que deve ser reduzida é de 80 kcal por refeição.
Aqui estão algumas maneiras de reduzir a ingestão de kcal:
Escolha peixe fresco: Uma lata de peixe tonificado fresco com óleo de cozinha contém 275 kcal, mas se for fresco são apenas 150 kcal. (Reduzido em 125 kcal)
Escolha queijo secocom baixo teor de gordura: Use queijo seco com 1% de gordura em vez de 4%. (Meia xícara pode economizar 40kcal)
Reduza o amido: Coma menos de 1/4 tigela de arroz, macarrão e macarrão. (Reduzido em 45 a 60kcal)
Escolha manteiga e margarina de sabor leve: uma colher de manteiga e margarina simples contém 100 kcal, mas a manteiga e a margarina de sabor leve contêm apenas 50 kcal. (Economize 50kcal)
Coma apenas proteína: Ao consumir ovos, retire as gemas e economize 50 kcal por colher. (Economize 50kcal)
Coma frutas em vez de suco: Uma laranja normal contém 60 kcal, mas um copo de suco de laranja contém 110 kcal. Então, escolha frutas frescas! (Economize 50kcal)
Escolha um cream cheese light: 2 colheres de cream cheese light contêm 60 kcal, enquanto um cream cheese normal contém 100 kcal. (Economize 40kcal)
Faça uma boa troca de refeições:Para o café da manhã ou almoço, escolha uma tortilha de 110kcal em vez de um donut de tamanho normal. O donut contém 240 kcal. (Economize 130kcal)
Precauções para reduzir gordura andando de bicicleta
1. A posição do assento. Uma pessoa fica no chão e levanta um pé, e a altura das coxas paralela ao chão está alinhada com a altura do assento.
2. Não é recomendado carregar peso (mochila) de bicicleta, o exercício de bicicleta é principalmente a duração do tempo, se o peso do ciclismo, é provável que machuque as costas e a coluna lombar.
3. Quando praticar esportes, use luvas esportivas profissionais, uma pode ser antiderrapante, duas podem cair para proteger as mãos, não hematomas.
Não importa que tipo de bicicleta você ande, se for para perder peso, você precisará reidratar a cada 5 a 10 minutos.
5. Ainda fique de boca fechada, o aumento do ciclismo vai melhorar o apetite das pessoas, se você não consegue ficar longe de alimentos com alto teor calórico, saboreie a comida como quiser, pode ser difícil atingir o objetivo de redução de gordura.
Horário da postagem: 03 de fevereiro de 2021
